Como hacer Press to Hanstand Nivel 1
☢ Objetivo: 10 Mts walk press front and back
3×10 Mts walk press front and back
3×10 straddle handstand back wall
3×10″ Handstand free
3×10 press to headstand
3×20 push up + 20 bisagras
⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.
Como hacer Press to Hanstand Nivel 2
☢ Objetivo: Squats jump to semi press (pies a los antebrazos).
3×10 Squats jump to semi press (pies a los antebrazos)
3×10 flexión de torso pie al antebrazos alternos
3×10 straddle handstand negativa 4″
3×20 fondos asistidos
3×10 press to headstand tuck
3×20 corta plumas + 20 hollow
3×30 flexion de torso en angulo + 30 a una mano
⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.
Como hacer Press to hanstand nivel 3
☢Objetivo: 10 plancha to press
3×10 plancha to press
3×5 press to hs front wall
3×10 straddle hs negativa
3×10 push ups diamantes + 10 normal +10 abiertas
3×20 combo de leg raises
⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.
Como hacer Press to hanstand nivel 4
☢ Nota: REALIZAR CALENTAMIENTO: https://youtu.be/FMVQd1N18iw
🚨 Objetivo: 5 press to handstand de altura
3×20″ straddle handstand hold free
3×5 press to handstand de altura
3×6 press to handstand front wall
3×6 Negativa straddle handstand
3×10 straddle back wall
3×10 press to headstand full
5×20 push ups normales
3×20 straddle leg raises one leg c/u
⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.
Tips, cosejos y entrenamiento para el press to Handstand
Entrenamiento de press to handstand
3×5 handstand tuck 5 straddle 5 pike
3×12” seg press con pared
3×12 L-sit to plancha
3×12” seg tuck handstand
2×40” hollow hold
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
Como hacer Press to hanstand nivel 5
Entrenamiento de Press to handstand
3×20″ handstand free
3×5 press to handstand ( press to hs )
3×5 press to handstand pies en altura
3×6 straddle handstand negativa
3×10 straddle hs to handstand
3×12 adv. pike to plancha
3×15 adv. push ups
3×12″ L-sit hold
3×20 corta plumas
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
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