Handstand o Parada de Manos (Pino)

Como hacer la parada de manos o handstand desde cero paso a paso para principiantes con entrenamientos incluidos.

Entrenamiento HANDSTAND nivel 1.

objetivo: 10 Handstand

3×10 flexión de torso
3×10 movilidad de hombros con pared
3×10 pike to plancha
3×10 Patadas con pierna alternando
3×10 patadas con piernas fuerte en pared
3×12 push up asistida
3×20″ hollow
3×20 superman

⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento HANDSTAND nivel 2.

Objetivo: 40″ segundos adv pike hold

3×20″ adv pike hold
3×10 f. de torso
3×10 pike to plancha con 3 p+r
3×30″ postura de parada de manos
3×5 fondos asistidos
3×30″ plancha lateral C/U

⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento HANDSTAND nivel 3.

Objetivo: 10 parada de manos solidas y con buenas postura en la pared.

https://www.youtube.com/embed/5vSCPeCW9NU
3×10 handstand
3×12 mariposa de hombros
3×30″ postura HS Piso +
3×30″ postura HS Piso –
3×20 flexión y extension de triceps
3×15″ super man rock

⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento HANDSTAND nivel 4.

Objetivo: 10 Handstand solidas y con buena forma.

3×10 paradas de manos
3×30″ handstand back wall
3×30″ postura handstand empuje de pared
3×10 shoulder shrug pike
3×10 push up
3×20″ super man hold + 20 leg raise en piso

⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento HANDSTAND nivel 5.

Objetivo: 10 handstand sin tocar la pared

3×10 handstand a la pared sin tocar
3×30” handstand hold front
3×30” handstand hold back
3×12 push up
3×15 bisagras + 15 super man

⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento HANDSTAND nivel 6.

Objetivo: 2´ min. handstand front wall. sin bajarse.

2´ min hs front wall
2´ min hs back wall nariz y punta de pies en pared
4×20″ hollow body postura de handstand con pared
4×20″ hollow body invertido postura de handstand con pared
3×10 handstand sin tocar la pared
4×20″ superman + 20″ hollow

⏱️ 2´ minutos de descanso entre las Paradas de Manos 🤸🏻‍♂️ de 2 minutos.
👉El resto del entrenamiento si se descanso así:
⏱️Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
⏱️Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.