Entrenamiento Ring Muscle Up Nivel 1
Objetivo: 30″ soporte en anillas codos extendidos
3×20″ soporte en anillas codos extendidos
3×20″ agarre falso en barra
3×6 ring up
3×12 ring rows
3×12 bar dips
3×12 superman
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
Entrenamiento de Ring Muscle Up Nivel 2
3×12 ring dips
3×20″ soporte en anillas codos extendidos
3×20″ agarre falso en anillas
3×8 ring up
3×15 ring rows
3×15″ hollow
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
Entrenamiento de Ring Muscle Up Nivel 3
3×8 ring up con agarre falso hasta el esternón
3×12 ring dips
3×10 fondos rusos
3×10 dibujos de MU solo con pulgares
3×20″ soporte en anillas codos extendidos
3×20″ agarre falso en anillas
3×15 bisagras
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
Entrenamiento ring muscle up nivel 4:
3×10 muscle up pies en suelo anillas altura del pecho
3×5 muscle up pies en cajon
3×12 ring up con agarre falso hasta el esternón
3×15 ring dips
3×15 ring rows
3×20″ hollow rocks
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
Entrenamiento ring muscle up nivel 5:
3×5 ring muscle up
3×10 ring up con agarre falso hasta el esternón
3×12 ring dips
3×20 ring rows
3×20″ hollow rocks
3×20 superman
⏱️ TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
⏱️ TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.
0 Comments for “Ring Muscle Up”