Muscle Up

Entrenamiento Muscle up Nivel 1

3×10 pull ups
3×15 a. pull ups
3×12 bar dips
3×12 push ups
3×12 superman
3×12 rodillas al pecho

TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.

 Entrenamiento Muscle up Nivel 2

3×8 chest to bar
3×3 archer pull up
3×10 bar dips
3×15 push up
3×20″ superman hold
3×20 knees to chest

Entrenamiento Muscle up Nivel 3

3×8 pull out (vuelo diagonal con rodillas al pecho)
3×5 clapping pull up
3×5 negative muscle up
3×12 bar dips
3×12 L-sit raise
3×15 superman

TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.

Entrenamiento Muscle up Nivel 4

3×12 jumping muscle up
3×6 headbangers pull up
3×5 chest to bar
3×8 bar dips
3×15 L-sit raise
3×20″ superman hold

TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.

Entrenamiento Muscle up Nivel 5.

3×3 kipping muscle up
3×7 chest to bar
3×8 negative muscle up
3×10 bar dips
3×20 L-sit raise
3×20″ superman hold

TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.

Entrenamiento de Muscle up Nivel 6

3×6 muscle up
3×10 jumping muscle up
3×8 chestto bar
3×8 negative muscle up
3×12 toes to bar
3×20 superman

TIEMPO de descanso entre Rondas 90″ segundos.
TIEMPO de descanso entre Set 60″ segundos.