Handstand push up o flexiones a invertida

Entrenamiento Handstand Push Ups nivel 1.

Objetivo: 10 ” pike push up 

3×30” handstand hold front
3×30” handstand hold back
3×10 pike push up
3×10 push up
3×10″ hollow
3×10 superman

Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento Handstand Push Ups nivel 2.

Objetivo: 10 Adv. pike push up

3×30” adv pike handstand hold
3×30″ handstand hold back
3×10 adv pike push up
3×10 pike push up
3×20” headstand
3×12” hollow + 10 superman

Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento Handstand Push Ups nivel 3.

Objetivo: 6 handstand push back wall

3×40” handstand hold front
3×3 handstand push back wall
3×30” handstand free
3×10 adv. pike push up
3×20” frog stand + 20″ headstand
3×15”hollow rock +15 superman

Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento Handstand Push Ups nivel 4.

Objetivo: 3×3″ handstand push up wall negativa

3×30” handstand free
3×3×3″ handstand push up wall negativa
3×5 headstand to plancha
3×15 adv pike handstand push up
3×20 pike push up
3×10 flexion de antebrazos

Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

Entrenamiento Handstand Push Ups nivel 5.

Objetivo: 3×3″ handstand push up free

3×30” handstand free
3×1 handstand push up
3×6 handstand push up wall
3×15 adv pike push up handstand
3×20” hollow rock
3×20” súper man rock

Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.

AUMENTAR el Numero de repeticiones en HSPU sin pared

Objetivo: 10 handstand push ups estrictas free

3×6 handstand push ups estrictas free
3×3 hspu back wall
3×12 adv pike push ups hs
3×10 flexiones de arquero
3×6 headstand to plancha
3×20″ headstand hold
3×30″ postura de handstand front wall altura de cintura.

Tiempo de descanso entre rondas 90″ segundos.
Tiempo de descanso entre sets 60″ segundos.